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要注意调整一下自己的运动时间

作者:admin发布时间:2018-10-23 10:28

  俗话说“冬练三九,夏练三伏。”很多热爱健身的朋友,即使烈日炎炎,也会保持锻炼身体的习惯。夏日健身有很多注意事项,不懂这些,你可能就白练了。

  1.秋冬季你看到外面有雾霾,就不出门了;夏天晴空万里,就一定适合户外锻炼吗?不一定。夏天日照强烈,容易引发臭氧污染,臭氧会损伤呼吸道,破坏人体免疫功能。出门前看看空气质量预报,如果发生臭氧污染,就老老实实在家待着吧,别出门健身了。

  2.夏天穿得衣服薄,正是秀身材的好时机。有些人就想增加锻炼时间、抓紧练出一身肌肉。这么做是万万不可行的。夏天天气炎热,出汗较多,长时间运动很容易造成脱水、中暑;此外,健身时间过长,人体内肌肉合成的激素工作效率会大幅降低,反而影响健身效果。

  3.错误的健身姿势可能会要你的命。统计显示,卧推相关的死亡事故占全部力量训练相关死亡事故的60%,这主要是锻炼者姿势不正确造成的。求助专业健身教练纠正姿势后再练。

  4.清晨健身,也要注意气温。夏季清晨有时也能达到近30摄氏度,习惯在早上出门散步健身的朋友,要注意调整一下自己的运动时间,避免在高温天气出门。

  5.即便现在的天气适合户外运动,也不要开启“暴走模式”,这会造成关节磨损,甚至引发膝关节滑膜炎等严重疾病。研究显示,一个人每天走5400步至7900步,步速保持在每分钟100步,即可达到强身健体的效果。

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