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以上是秒速赛车官方下注网站两个初级的训练计

作者:admin发布时间:2018-10-03 11:15

  请私教太贵,而且现在不专业只为赚钱的私教太多,不知道如何甄别。我就见过一个教练带着妹子健身,上来就大重量卧推,推了几天,胸平了……

  自己练呢,除了跑步,好像也不会别的了。健身房里的器械一堆,初来乍到,面对一堆陌生的器械,不知道他们的作用,也不知道每天该练啥。

  看了网上很多的教程,但是依然不知道自己该从哪开始,如何安排才最有效。今天心情好,练练腹,明天太累了,跑跑步就算了,或者每天都只练腹的也大有人在。殊不知全身肌肉都要照顾到,才能拥有最美好的身体。

  今天给朋友们分享下基础的训练计划,刚刚开始锻炼的朋友们可以作为参考,初期的运动量会稍微少一些。计划有两个:一个适合时间较为富裕的朋友们(每周能锻炼5-6天,每次一小时左右),另一个适合平时工作学习较忙的朋友们(每周能锻炼3天左右)。

  以上是两个初级的训练计划。计划是死的,人是活的,所以,不必完全按照周一就是胸,你也可以根据自己的日常安排对此计划做一些调整。比如,周二胸,周三肩...周日周一休息之类的。还有的朋友们肯定也会问:“我按照这个计划走了,可是,周二因为事情没练成肩,那我是直接跳过肩,还是往后错一天”,其实是均可的,不过个人更建议后面补回来,这样的话,一周能练完全身的肌肉,以便进入下一个循环。

  今天就介绍这么多,这样的计划,搭配合理的饮食和良好的睡眠,坚持一个月,你能看到改变,坚持三个月,效果更加明显,在坚持3-6个月后,可适当调整计划或加大训练量以追求更好的效果~有什么问题随时联系我交流~拜

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