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这个动作可以双手也可以单手

作者:admin发布时间:2018-09-26 20:11

  杰瑞米,目前最火的健体冠军,他连续四年获得奥林匹亚健体大赛的冠军,迄今为止,还没有涌现出实力更高的选手来推翻他的霸主地位,所以他的冠军之路还将延续下去。中国健体之王吴龙今年和杰瑞米同台竞赛只收获了14名的成绩,就在两个月之前,杰瑞米还来中国举行了粉丝见面会,这个极具天赋的年轻人,用自己的努力开创了健体新时代。

  而关于他的训练计划,也被很多人拿来使用,今天,小编就为大家整理了杰瑞米的手臂肌肉训练计划。

  手臂肌肉对于一个人塑造形体有巨大的帮助,据调查,陌生人第一次见面最先观察的就是对方的手臂,健壮的手臂肌肉能给人留下良好的映象。

  平时我们在健身房经常会听到所谓的麒麟臂,那么普通的健身爱好者到底如何训练出健壮的手臂肌肉呢?今天就拿出干货给你们,各位喜欢健身的宝宝们抓紧拿去炫耀啦!

  手臂肌肉由肱二头肌和肱三头肌组成,而肱三头肌的体积比肱二头肌大两倍多。所以,想要快速增加你的麒麟臂维度,那么就注重三头的训练吧。

  第一个动作,平板窄距卧推,充分的热身之后,首先用复合训练开始,训练的时候双肘夹紧,重量由轻到重,逐渐递增。

  第二个动作,绳索直臂下压,注意杰瑞米的握姿,是正手因为正手握的时候小臂肌肉不会过多的参与训练。

  第三个动作,这是个超级组训练,先用绳索直臂屈伸训练,紧接着用钻石俯卧撑,超级组能让你的手臂肌肉更加充分的力竭,泵感十足。

  第四个动作,哑铃臂屈伸,这个动作可以双手也可以单手,但是一般情况下我们会将单手臂屈伸放在最后训练,俗名力竭组。

  当然,训练肱三头肌的动作非常多,我们今天只选取了杰瑞米比较喜欢的训练动作,这其中有一个复合训练,两个孤立训练,还有一个超级组训练,我们可以看出,这种安排是非常合理的,想要手臂肌肉快速增加的亲可以慢慢体会,注意训练之前要热身,训练之后要拉伸!

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