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如果没有控制饮 食

作者:admin发布时间:2018-08-09 16:17

  饮食是健身的第一步,如果没有控制饮食,你的健身过程中会持续出现效果不佳的瓶颈。专业的运动员都会严格控制自己的饮食。

  但控制饮食并不是节食,很多人在减脂过程中容易将二者混淆。通过节食的方式减肥,一段时间后身体确实会有明显的变化,体重降低,人看起来也有消瘦的迹象。

  但节食是以流失肌肉为代价的。长此以往,身体的代谢率降低,身材没有形状,肌肉才是身材的塑造者。而控制饮食是指要少吃多餐,要多摄入蛋白质,瘦肉类,粗粮类食物,通过合理的营养搭配来达到减脂的效果。

  一般来说想要快速减脂,一定是控制饮食的同时结合良好的健身习惯,长期坚持,减脂增肌的健身效果都可达成。

  那么说到控制饮食,究竟应该培养什么样的饮食习惯呢?每顿饭吃7成饱就OK。减脂期间可选择食物包括苹果,燕麦,玉米,粗粮(如红薯),瘦肉(如虾肉,鱼肉,牛肉,鸡肉等);蔬菜(如冬瓜,芹菜等)。

  晚餐尽量少吃,一些高热量的食物坚决杜绝。比如泡面,奶油蛋糕,甜品,冰激凌,奶茶;路边摊小吃也尽量不要乱吃,运动完之后90分钟内尽量不要再进食了。在日常饮食如何控制有了大体了解后,你可以给自己制定一个食谱。

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