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倒不如在家开辟一块健身区

作者:admin发布时间:2018-06-27 16:21

  宅sir一女同事耳根子软,上个月在地铁口架不住路边小帅哥的“游泳健身,了解一下”,一冲动办了张4800大洋的年卡。

  上周这家健身房突然宣称器材检修,要停业一周,更奇葩的是昨天健身房老板竟然携款跑路了。

  原来办健身卡和买股票一样有风险!!!吓得母胎天真(贫穷)的宅sir立马对健身房肃然起疑。

  即便很少人会遇到这种倒霉事,但是有一些宝宝表示在一家靠谱的健身房办卡,也只会头几个月去个四五回。(都是因为懒)

  曾经有一个私教在向我推销课程时说:“其实只要卯足劲打卡健身21天,就能养成习惯。”

  习惯一旦养成,健身就像每天洗脸刷牙一样,不练一发会难受,那是因为身体对运动产生的“内啡肽”带来的愉快感产生依赖了。

  万事开头难,尤其是面对冬天的寒冷,倘若你既不想去户外抽时间夜跑,又没时间往返于健身房,倒不如在家开辟一块健身区。

  别拿地方小做借口,利用好一面墙,就能打造集瑜伽室、有氧运动区、力量训练区、影音多媒体区等于一体的专属健身区。

  整个卧室的健身区用宜家的勒尔特衣帽架、卡莱克电视柜以及瓦瑞拉厨具隔板架来分类收纳器材,运动时取下所需装备使用,美观整洁又很便利。

  精力旺盛时跳个郑多燕健身操,或是做几组卷腹、平板撑;修养生息时点上香氛,放首班得瑞,平静来一场说练就练的瑜伽和普拉提。

  瑜伽垫的挑选,市面上有NBR 、PVC、TPE、天然橡胶这4种材质,前2种表面有颗粒物,脏了不好洗,天然橡胶的略贵,性价比最好的TPE,价格适中,重量轻,耐磨好清洗。

  瑜伽垫如何收纳在1m?的健身区?可以用一个篮筐或纸篓集中放,一般能放2~3个。

  用瓦瑞拉塑料抽取盒上墙,盒子的体积刚好能放下卷起来的瑜伽垫,再加几个S形挂钩用作收纳跳绳、弹力带等器械,一举两得。

  用一块洞洞板,按需添加挂钩,用来放瑜伽垫等轻量器械,免去墙面打孔的麻烦。

  最不占空间也是最直接的解决方法就是用挂钩,不仅节省空间,还可以悬挂其他东西。

  健身球是女孩子最常用的器械之一,是提升耐力和平衡性训练的最佳辅助工具,它适合所有人锻炼,有很好的损伤恢复和康复功能。

  使用购买时需要根据身高来挑选健身球直径,1.6米以下适合45cm,1.6米~1.8米选择55cm,1.8米以上选择65cm直径的健身球。

  安装一个专业的木制或铁艺架子,收纳稳固,摆在墙上像Jeff Koons的凝视球艺术装置。

  有氧训练的平价器械,可以选跳绳,其实跳绳也能玩出很多花样,双摇就很难解锁,不知道我们的粉丝里面有多少人会?

  跳绳是一项高效减脂的有氧运动,跳绳20分钟=燃脂1个小时!因为每分钟跳140次,跳满10分钟,就相当于跑步半个小时以上。

  建议大家准备一条弹力绳做辅助训练,它不仅能拉伸肌肉,还能进行力量、柔韧、弹跳等训练,能做一些针对型动作还可以瘦手臂,减去拜拜肉,瘦大腿,塑造完美臀型。

  跳绳、弹力绳便于携带,随时随地都可以用,收纳简单,挂钩和衣帽架就是它的好去处。

  悬挂放置就不会有缠绕在一起的烦恼,可以用相同收纳方法的健身器材还有拳击手套、拉力器、TRX。

  前面提到了TRX,以前在欧美电影里看过很多美国大兵用它训练,它是靠自身的重量作为阻力,通过调节绳子的不同长度,来训练全身肌肉。

  因为这个挂钩需要足够的承重,安装必须要打膨胀螺丝来加固,以防健身时器械滑落,导致摔伤。

  是不是很像体操的吊环,在房顶弄个吊环,每天练一波,解锁各种动作,你也许会成为体操运动选手哦。

  哑铃入门简单,既能塑形又能练习肌肉耐力,可以添3~5个不同重量的哑铃做力量训练,既能减脂,还能使身体曲线变的更好。

  壶铃这个超棒的器材,总让人忽略,它的外形像带把手的钟摆,可以用它做一些摆荡和抓举等发力的动作。

  肌力与体能专家Jason Brown曾说:如果你的目标是壮,你不需要壶铃。但如果你的目标包括燃烧脂肪、增加耐力,壶铃非常好用。

  轻量级的哑铃、壶铃可以放在承重力不错的衣帽挂上,能将垂直空间充分利用,与网球拍、棒球棍、跳绳等器材分层展示,再多也不会乱。

  让置物架承重系数变大,墙内打膨胀螺丝固定。秒速赛车官方下注网站哑铃壶铃数量很多,可以按重量分几层,便于训练时一秒就能找到合适的重量。

  用开放柜来收纳哑铃也是一个很好的办法,每个格子里放不同的器材,就能组合一个功能强大的健身区。

  前面所提到的所有器械都可以收纳进柜子里。宜家的官网上有一些健身区域的方案你可以用来参考。

  影音设备不可或缺,打开音乐,为健身助力,使运动激情不断升温。还能播放一些健身视频,指导动作,增加健身知识,解锁运动技能。

  一款3层小推车用来作健身区,顶层肯定要影音设备,二层可以放些水和毛巾,三层用来放器材。移动小推车,家里任何一块空地都能成为你的健身区。

  iPad屏幕大小适中,看一些视频动作跟着学,根本不用停下。需要注意的是放iPad的隔板架位置最好在人的水平视线上。

  对于近视,可以准备一个电视机,用来播放健身视频,其他的器械和运动装备可以环绕影音设备做一整面收纳架。

  瑞典的String弦架,用来做健身区的收纳再适合不过,能随意添加层数,根据所需自由组合,安装和拆卸都很方便,但是承重不够,过重的哑铃和壶铃还是要放在凳子上。

  准备一面镜子,这样就可以观察自己的动作有没有做到位,也能及时跟进身体的变化,提高信心和动力,使减脂塑形计划更加有效的进行。

  应对训练后,双腿的肌肉变硬不知道该如何放松?还有第二天肌肉的肿胀酸疼?一根泡沫轴就可以搞定。

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