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作者:admin发布时间:2018-09-18 17:12

  跑步是人们最常采用的健身方式,是我们与生俱来的天赋,无需任何器械,对于场地也没有严格的要求。

  无论我们在体育场、健身房,在田野间等均可进行跑步,但总有人不适合跑步,为此特地有健身器材厂商设计生产了水中跑步机,而且水中跑步确实好处多多。

  跑步是健身的基本方式,能够增强我们的体质提高身体素质,锻炼心肺功能,使我们彰显活力。

  不仅如此,跑步健身也能够让大脑变活跃,增强身体的抵抗力,我们在运动时产生的多巴胺刺激大脑,更有助于产生良好的情绪,从而快乐每一天。

  跑步作为一项全民都喜爱的运动必然���到较多的关注,目前很多地方也会举办各式各样的跑步活动,一直受到大家的热情追捧。

  然而,虽心里十分明白跑步有诸多好处,还是由于自己的惰性不能克服,常常找各种借口不去跑步。

  往往会有人抱怨跑步这么累,健身房又这么贵,天气太冷或太热,何必跑的满身大汗,劳神伤财。

  除了这些,有些人会找身体方面的理由,比如会把懒得跑步说成因为身体不适合跑步,身体有某种疾病无法跑步。

  体重超过正常体重太多,不管你的是肌肉还是肥肉,跑起步来膝关节负荷大了会承受不住,从而造成膝关节损伤。

  根据科学原理,在水中跑步能有效避免膝关节损伤,由于水的浮力可以减轻身体80%的重量,对关节的压迫也就随之大大减少了。

  虽然在水里跑起来速度不是很快,不过由于水中的阻力,这个速度可比你在地上跑要累多了,同理,也会因此消耗的热量比在地上更多,因此很适合肥胖人士。

  运动量增加还可以避免损伤膝盖,这样的锻炼方式何乐而不为呢?目前很多运动员就采用水中训练方法。

  这一训练方式既增加了阻力锻炼运动员的肌肉强度,又能有效避免运动员肌肉和关节损伤,实在是个一举两得的好办法。

  同时也要注意休息,跑步时间过长过短都不合适,要注意跑休结合,科学的锻炼方法才会产生更有效的效果。

  当然,跑步也要选择合适的跑步鞋。鞋子的合适度和舒适度不仅影响跑步者的运动心情和热情,也影响到运动时的安全性,选择一款合脚舒适的鞋,可以有效避免运动时脚踝受伤。

  大家都了解跑步的诸多好处,跑步能够锻炼身体,增强活力,还能增强免疫力,提高抵抗力,起到帮助消化、美体瘦身、促进血液循环增强肌肉紧实度的效果,当然最重要的是,跑步所带来的美好心情会让我们充分享受这个美好的世界。

  下面是6个锻炼的动作,供大家参考和练习,喜欢的请收好,希望对您有所帮助!

  动作要点:平躺瑜伽垫上,腹肌保持紧绷,肩膀尽量全程离地,双腿悬空,像踩自行车冲刺一样。

  动作要点:平躺瑜伽垫上,双腿伸直悬空,先把腿举到垂直地面,再卷腹尽力用手去触摸脚尖。

  动作要点:手脚撑在瑜伽垫上,做好平板支撑的姿势,左右腿膝盖提到胸口位置。

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