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在《囚徒健身》的描述中

作者:admin发布时间:2018-08-05 15:45

  悬挂训练绳的优点是可以轻松安装到任何地方,可以是门梁、窗户也可以是户外的树枝,这一套训练方法被称为Total Resistance Exercise(TRX),全身阻抗力锻炼,与哑铃类似,它可以保证多肌肉和关节参与,并且其中大部分都需要到核心肌肉,对于需要稳定的力量传递的同学而言(比如长跑)非常有帮助。

  TRX的玩法很多,比如针对背部的爆发力训练,单手握把,身体呈空中坐姿,另一只手向后侧方打开。保持膝盖弯曲,后用身体的爆发力还原到起始位置,同时也可以用来完成肱三头肌的站姿手臂曲伸,基本动作是背对TRX锚点,双手在后脑勺处并握住手柄,并且身体向前倾斜,双腿伸直膝盖并拢,调整身体和地面的角度,这个过程需要TRX始终保持紧绷,肘关节夹紧并抬高,紧贴耳朵为最佳。

  健腹轮是一种锻炼肌肉、关节小型推动器,如果愿意可以随身携带,但如果指望像成龙一样用来代替俯卧撑恐怕做到的没几个,但简化动作和降低难度同样也能达到不错的效果。

  健腹轮动作可以从跪姿开始,双膝着地,把健腹轮拿在手中,吸气之后让背部呈一定弧度弯曲到最大程度,尽量绷紧臀部和收紧下巴,使得臀部保持与地面保持垂直状态。而后逐渐吧身体往下降,让身体达到地面之前尽量缓慢并且用力量控制节奏。整个过程中,需要控制臀部不能太高或者向下凹陷,即使在别的动作中也同样是以此为前提。

  在《囚徒健身》的描述中,通过无器械或者简单的器械的例子确实令人热血沸腾,但要明白,在缺乏器械本身就意味着放弃了许多很好的动作,肌肉锻炼的目标是获取更好的协调性,很快我们就会发现简单的设备并不能保证对肌肉锻炼更进一步,很快你就会发现,上诉的器材只能是在房间内充当临时的辅助,如果需要令人满意的身材,还是老老实实选择一个靠谱的健身房吧。

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