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提高身体的代谢水平

作者:admin发布时间:2018-07-28 14:07

  腿粗是很多人的一个噩梦,一粗毁所有啊,再好的身材和容貌,碰上腿粗,那算是完了。

  首先,你要去减脂,减脂,减脂。重要的事情说三遍。大部分的人腿粗,是由于腿部分布了过多的脂肪细胞,而这是由基因决定的,而且青春期前的肥胖也会影响脂肪细胞的数量及分布。这是个很令人伤心的事实,细胞数量多,注定了要粗。脂肪细胞数量你是没有办法缩小了(除了抽脂),你只有想办法减少脂肪细胞内的脂肪液了。

  同时,你还没有办法去靶向减少腿部的脂肪,只能是全身燃脂,进而带动腿部脂肪的减少。你需要极为严苛的控制饮食热量摄入,加大有氧运动的强度,提高身体的代谢水平,加快脂肪的燃烧。

  其次,进行臀部、腿部的力量训练。腿部的训练可以雕塑腿部肌肉线条,同时,臀部训练把臀部练大,提升细腿的视觉效果。

  因此,茶健身为你设计了一套不会粗腿的臀部训练动作,不但可以雕塑腿部肌肉线条,还可以高效提高臀部围度,增加瘦腿的视觉效果。这套绳索器械臀腿训练动作,包括6个训练动作,每个动作寻来呢15次,循环训练3-5组,坚持4-6周,就能收获非常明显的瘦腿、翘臀训练效果。

  背对绳索器械站立,并在后面放上踏板,将绳索器械的横杆放在髋部位置,双手伸直举在胸前,向后座到踏板上,起身后用髋部的力量将横杆推出。

  面对绳索器械前后交叉步站立,在前面的脚下垫一个踏板,将横杆扛在肩部,先将后腿向后撤一步,做弓步蹲,起身后,将后腿收回,再做一个窄距的弓步蹲。

  背对绳索器械站立,在身后放一个踏板,前后腿站立,将后面的脚踩在踏板上,把绳索器械的横杆放在胯下,双手抓握横杆,然后做弓步蹲。

  面对绳索器械仰卧躺在地面,双腿踩在踏板上,绳索器械的横杆放在髋部,抬起一条腿,然后用臀部的力量将横杆顶起。

  点击文章结尾左下角处的“了解更多”可以观看本文训练动作的完整训练视频示范,赶快跟着茶健身一起训练吧。

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