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你最近一次练腿感觉如何呢?欢迎向董叔分享你

作者:admin发布时间:2018-07-27 13:59

  无论去哪家健身房,你发现一个奇怪的现象,那就是跑步的比练器械的多,练上肢的永远比练腿的多。

  深蹲在健身圈被称之为“训练之王”,封王是有缘由的,因为深蹲过程中全身的肌肉都在参与,甚至连脚趾头都没漏掉。

  深蹲的好处所有人都知道,能促进睾丸酮分泌(不知道睾丸酮是什么的自己去搜索,相信你会偷着笑),提高身体的代谢能力,让你训练事半功倍。

  如果你仔细观察会发现,几乎每个练腿的人脸上的表情都是痛苦的,龇牙咧嘴的,面目狰狞的,那绝对不是装的。

  码这篇文章的时候,董叔的腿依旧属于半废的状态,这时候碰到个小偷什么的,直接放弃去追了,因为现在走路都费劲。

  这个动作可以作为热身用,选择合适重量的哑铃,双手扣紧,双脚与髋同宽,脚尖略向外扩展,注意重心落在后脚跟。

  双手握(勾)紧杠杆,膝盖稍屈让杠铃在腹部下方缓慢慢落下,落至膝盖下方,迅速再次提起,注意这不是硬拉,全程杠杆不落地。

  这个动作专门刺激膝盖上方的股四头肌,坐在腿屈伸器械上背部向后靠实,不要让上肢借力,双脚勾住前方柱垫,手握紧两侧把手。

  迅速提起,达到顶峰时停留1-2秒,然后缓缓下落,注意保持慢放,那感觉会相当酸爽。

  躺下后双脚踩实,注意落脚点很关键,越靠近上方臀部感觉越强烈,越靠近下方则股四头肌感觉越强烈,这个过程大家可以一点点的测试,找准点位再开始去进行动作。过程中注意膝盖不要完全蹬直,否则容易损伤膝盖,时刻保留余量。快速蹬起,缓缓下落。

  站在哈克深蹲架下,将双肩垫在两侧靠垫下,双手对握把手,双脚与肩同宽脚尖向外展开踩实,重心落在脚后跟,挺胸保持背部挺直,慢速下落,到最低点时停留1-2秒,然后发力蹲。

  这些动作练完之后,你可能会出现不适感,会头晕,恶心,神情恍惚,那都是正常现象,不要怕。

  当你准备走几步的时候,你会发现感觉不到自己的腿了,这,也属于正常现象,不要慌张,一切都会好起来的,顶多疼上3-5天就会好起来的。

  你最近一次练腿感觉如何呢?欢迎向董叔分享你的糗事,诱导更多的肌友去练腿。返回搜狐,查看更多

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