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跑步机提供了广泛的选择速度

作者:admin发布时间:2019-01-12 15:37

  椭圆机和跑步机是两个在健身房中最常见的有氧健身器材。 这两款机器可以提供有效的心血管锻炼,有助于燃烧热量,提高心肺功能,但每台机器都有独特的优点和缺点。

  跑步机:众多小白妹纸的健身初选,当你不知道别的器械怎么玩儿的时候,你一般会选跑步机。跑步机由电机驱动跑带进行往复运动,帮助运动者在跑带上进行被动行走和跑动。除了基本的跑步功能以外,跑步机通常还具备变速、坡度可调、减震、计步、心率测试、运动程序设定、多功能健身等功能。

  通过跑步机健身,运动空间大、热量消耗快、相关的技术和研究比较成熟,能让身体达到全面的训练效果,但跑步对关节有一定的压力,对于膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性,而且噪音比较大,运动中主观疲劳感比较强。

  多功能性 -从轻快的步行上坡冲刺,跑步机提供了广泛的选择速度,坡度,以及多个培训项目的条款--跑步机提供了多样的速度和坡度选择,以及多种训练项目,包括慢走和快跑。

  模仿自然运动 -随着技术的不断发展,健身巨头正在开发新的设备,进一步改善了运动的舒适度。 使用者在跑步机上熟悉并模拟自然的运动散步,慢跑或快跑。

  精心研究 -从1800年的跑步机已经出现,而且主要在每一个健身房和家庭使用。 当然,他们一直在研究,开发和完善了更有效的有氧器材。

  可能会影响关节 -运行在跑步机时上半身压力对你的脊柱,髋,膝,踝关节,特别是如果你没有热身,或舒展,或在其上运行的所有用量过大时。 虽然一些跑步机比其他人更具有减震性,影响还是显著。

  安全问题 -高强度的训练,如倾斜的冲刺可能是危险的,如果你的技术水平不足以承受些练习,尽量减少强度。

  不自然的把手 -很多时候,人们想知道他们的心脏速率,并找到自己的目标心脏率区。 当你运行时会由于把手的距离导致无法准确握紧测量。

  姿势的问题 -一些研究表明,皮带的大小可能会导致人们改变他们走路或跑步的方式,导致肌肉失衡和姿势的问题。

  难度 -运行(特别是在斜坡上),是很难的。 大多数人会天生倾向于对他们觉得是最舒适的,并使用特定的机器上,以此来燃烧卡路里的机器。

  椭圆机:同样是进行有氧运动的器械,在工作原理上与健身车相似,依靠飞轮与磁力来形成运动阻力,不同之处在于椭圆机运动更加类似于跑步,是一种需要全身参与的运动项目。

  椭圆机将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起,通过椭圆机健身,消耗量适中,节省空间,对关节压力小,强调上下肢协调性,但在对于下肢运动的角度及方式上,存在一定限制。

  非击打式空调 -椭圆让你的身体模仿跑步动作,而不会导致出现在跑步机上关节的剧烈冲击。

  交叉训练能力 -现在多数椭圆机都配有可移动的手柄,让你可以同时锻炼你的上半身和下半身。

  逆向跨越 -大多数椭圆让您在反向能激活不同的肌肉群,并把更多的重点放在你的股四头肌,并提供一个可调节的各种中锻炼迈进。

  运动量小-在一台跑步机,调节坡度和速度会导致强度特殊的变化,而 大多数椭圆要么缺乏这种倾斜的功能,或者是几乎没有效果。

  少承重影响 -虽然影响较小可以帮助防止受伤,有一个缺点。 因为椭圆形踏板悬浮离开地面它们缺乏“负重效应”运行时,负重练习强化骨骼和肌肉,对老年人预防骨质疏松症尤为重要。

  跑步机和椭圆机两钟器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。如果强度时间相同的情况下,两种器械对热量的消耗差别不大。椭圆机40分钟,燃烧大概300多卡路里,是一碗米饭的热量,而跑步机参与的肌肉群会更多,消耗比椭圆机略多。

  跑步机适合身体相对好一些,身体各关节(特别是膝关节和踝关节)功能比较正常,无重大疾病的和损伤的人士。跑步机的冲击力相对较大(虽然好的跑步机的冲击力仅仅是地面的7分之一),而且危险性也相对高。而椭圆机适合于体重较大,关节有伤或者是长期不运动的人士,安全性较高。

  至于跑步机和椭圆机的减脂效果问题其实更多的是根据每个人基础代谢的量以及速度去控制的,不同的人在不同的时间与强度下减脂效果并不相同,所以不能单纯以器械去进行对比。

  有的爱好跑步的妹纸有可能出现膝关节疼痛尤其是外侧疼痛的症状,这也就是我们常说的髂胫束综合症,即跑步膝,这时就有妹纸选择通过带护具来缓解疼痛保护膝盖。

  其实,肌肉和韧带才是关节最好的护膝,维持关节的稳定与灵活是韧带以及肌肉的张力作用的,如大腿前侧后侧内侧外侧的肌肉都可以加强对膝关节的稳定性,基础肌力需要加强力量训练获得,带护具会产生依赖性,正确的运动健身方式才能让你尽量避免运动损伤。

  跑步机与椭圆机各有利弊,并没有绝对的优与劣,不过在你掌握好正确的跑步姿势和拥有足够的腿部肌肉力量前,如果你一定要给家里买一台器械的话,或许也可以考虑椭圆机哦。正伦椭圆机旗舰店入口:

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