400-227-9968

使用方法:调好适合自己的重量

作者:admin发布时间:2019-01-06 15:01

  刚去健身房的朋友,或者买了几个健身器械的人,可能对器械的使用不是太了解,尤其是一些无氧运动区,那些器材是它认识你,你不认识它。问别人吧,又开不了口。有时候盲目的使用,还容易造成肌肉拉伤。

  那么如何避免初去健身房的小尴尬呢?求人不如求己,问东问西不如自己学习哦!

  用途:它用途广泛,可以通过不同的拉举方式,锻炼肩部、后背、手臂、胸部的肌肉,可以针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,身体线条优美。

  标准杠铃:标准杠铃——由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成。按规定横杠总长度不超过入20米,杠铃片重量由2.5kg至50kg不等。

  了解更多的健身知识,可以添加我们的 微信公众号健康放大镜(jianshen2266)

  用途:哑铃与杠铃有异曲同工之妙,但比杠铃更加灵活。它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。

  轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。

  用途:壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于,壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效,因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。

  壶铃一般用铸铁制成,按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。

  a:将两个把手挂在两侧高位滑轮上,人站在中间,每只手各握一滑轮,掌心向上,双臂向两侧滑轮伸出并与地面平肘部弯屈,以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部,保持上臂稳定,掌心向上.

  用铁管或木料制成,可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架,它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习,加大了练习难度,提高了训练效果。

  它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。

  史密斯架是一种非常有用的健身器械,它的杠铃滑动轨迹受到限制,训练者可以放心大胆地使用大重量,而且它不单单局限于深蹲的训练,还可以做卧推(上斜、平板、下斜)。俯姿划船,肱二头肌弯举。举踵,等等,是一台不折不扣的“全身器械”。

  由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为3.4厘米的管子焊接成长约2米, 宽约65厘米的框架,装上木板即可成斜板,搁置于可以调节高度的支架上。斜板面最好用海绵垫。

  a. 交叉双臂在胸前,慢慢地降低你的上身向下运动,从而向地上尝试和触摸你的鼻子。

  b.一旦你的身体是完全弯着腰,几乎垂直于地面,慢慢回到开始位置,重复动作。注意,当您返回到起始位置,你不要弓起你的背部上方。

  a.脚是放在踏板上,用皮带系紧,保证不会 自由移动。紧握手柄,膝盖像胸部弯曲,上半身向前稍微的倾斜,要抬头挺胸;

  b.然后开始用力蹬腿,使腿部伸直,用背阔肌的收缩力将手柄拉到上腹部。当腿部完全的伸直后,身体向后倾斜;

  两手竖直向上推举,保持三角肌处于收紧状态,在推至最高点时,停顿2至3秒。

  使用方法:坐姿,挺胸收腹立腰,两手宽于肩,掌心向前握住拉杆,两臂垂直地面下拉至颈前,同时呼气,稳定2秒,慢速回位至原路径的90%(就是不要完全放回去,始终要保持用力),同时吸气,再重复上述动作。

  使用方法:面对训练机坐下,双脚抵于挡板,身体向滑轮前倾;吸气,用手拉动手柄至胸廓下部,挺胸;将拉柄拉向身体的同时,肘部尽量向后。

  使用方法:调好阻力重量,双膝跪在垫子上,双肘撑起身体。利用器械阻力,腹部以及手臂用力,使身体上下移动。

  使用方法:坐卧在倒蹬机上,调到适合自己的重量,双手抓把手,背部贴近椅背,双腿用力向上推举。注意退步不要伸直锁死,避免受伤。

  使用方法:坐在屈伸机上,调到适合自己的重量,双脚固定,背部贴近靠背。双腿发力,将机器上抬,尽量抬至双腿与地面平行。

  使用方法:调好适合自己的重量,俯卧在训练器上,固定双脚,双手抓把手。腿部用力,小腿弯举,至膝盖呈90度角,然后轻轻放下,重复动作。

  使用方法:坐在臀腿训练机上,双手扶住固定把手,两腿放在阻力器侧板上,抬头、挺胸、收腹、紧腰,全身直立。随即吸气,两腿尽量向体侧展开。稍停2-3秒钟。然后呼气,直腿慢慢放下还原。重复练习。

  使用方法:坐在器械的中心,双脚放在承重滑板上,与肩同宽。保持挺胸,下背部紧紧贴在后背支撑物上,小心地打开安全开关,解开重量。

  弯曲膝关节,降低重量,在臀部离开座垫时,停止动作。秒速赛车官网保持几秒钟,之后伸展双腿将重物推举起来,在膝关节快锁定前,停止。在顶部用力挤压大腿,之后重复。

  使用方法:常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作,如:上斜哑铃卧推,下斜哑铃卧推,平板哑铃飞鸟等。

  脚趾站在站姿提踵训练器的踏板上面,脚后跟悬空;肩膀放在垫板下面,伸直双腿,举起重量;然后向地面方向尽可能低地放下脚后跟,感觉到你的小腿肌肉已经拉伸到了最大程度;在整个动作中保持膝盖略微弯曲,使得你的小腿下部也能和上部一样得到锻炼。

  使用方法:首先坐在训练机上,调整座椅位置和重量。然后手抓把手,颈部和脊椎始终紧贴背板,利用腹部力量抬起,然后缓缓落下。重复动作。

  b.挺胸收腹,双手握住把手,圆弧式向胸前推,每次推出后,配重片不要完全落下。重复运动。

  好了,基本器械已经介绍完了,最后要提醒大家的是,做力量训练的时候,切记要调到适合自己的位置和重量,否则不仅不能很好的锻炼肌肉,还可能引起肌肉部位拉伤。

  了解更多的健身知识,可以添加我们的 微信公众号健康放大镜(jianshen2266)

推荐新闻: