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完整的动作幅度才能让肌肉达秒速赛车官网到最

作者:admin发布时间:2018-12-22 22:31

  划船器锻炼是个多关节动作,但是其中并不包括髋关节。就是说,你的臀部应该保持锁定,身体前后倾斜会增加动作的幅度,或者变相利用自重来完成动作,降低效果。

  新手技巧:标准动作中,下背不会参与发力,感受你的下背肌肉拉伸感,有感觉说明动作错误了。

  一般而言,做划船器锻炼时,只要上身向后倾斜的角度保持在10度以内就是正确姿势。

  完整的动作幅度才能让肌肉达到最大收缩,获得最好的锻炼效果,加磅不能以减少动作距离为代价。

  向后拉动时,让手肘往后拉到最远,肩胛骨也会达到最大收缩位置。如果做不到就减少磅数。

  做划船动作时,脊椎应该保持固定,不能弯。这意味着,你应该收紧下背肌肉,这样才能保护好背部。

  双腿完全伸直会导致膝关节承受过大压力,造成伤害。你的双腿应该保持略微弯曲的姿势,并保持固定。

  很多人喜欢用窄握的姿势来做这个动作,但仅用一个动作锻炼无法有效发挥划船器的效果。

  此外,正反握也能改变锻炼效果。我们都知道,锻炼一段时间后,身体就会进入“舒适区”,调整你的握姿是走出舒适区最简单的方法。

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