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使得它变成一种改善整体训练的可靠方法

作者:admin发布时间:2018-06-27 16:04

  很明显的一点就是,当大家赶时间时,会略过或仓促地做暖身运动。但这样好吗?不好。实际上这会提高你受伤的风险。暖身能提高身体核心温度,增进肌肉弹性与关节活动的幅度。以上几项能让身体在运动时,逐渐适应更大的运动强度,因此运动表现会更好,同时也能更安全。

  如果你总是被一样的健身课程、心肺有氧机器或重训设备所吸引,可以打算把它们规划成交叉训练,成为你每周的训练基准。交叉训练能多方考验你的身体,使得它变成一种改善整体训练的可靠方法,同时避免因肌肉不平衡造成伤害。

  运动时偶尔看一下活动记录,能帮助你知道何时该放慢(有助于防止受伤)或增加运动强度(提升运动表现)。但如果你不断地看穿戴装置,或手机app,会造成你的分心。例如,当你让自己在一个快速移动的跑步机上或负重时分心,等于提高受伤风险。

  运动量和强度过强都会增加受伤风险。如果你是固定接连着参加两样或更多课程的健身常客,或每次训练把自己操到边缘,你可能会把身体操到超过负荷量。请避免连续的运动课程(例如全专注在心肺训练)。你最好去掉一项心肺课程,改成互补的运动,例如瑜珈或伸展。

  如果你已经是每周去健身房,你已经在改善健康和体能的道路上了,很棒!然而,或许是时候藉着确认自己是否有项健康的训练计画,使自己更健康,同时预防受伤。正确的计画将会让你了解,你应该举多重?还有为什么?以及什么样的运动对你最好?有哪些动作和器材应该避免?考虑一下请一位能提供你最佳、最安全训练方法的私人教练吧!在健身房做些微调,有助于达到更好的效果,也能防止受伤。

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