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推到顶点的时候肘关节不要完全伸直

作者:admin发布时间:2018-09-16 14:47

  央视网消息:健身中安全有效和肌肉感觉是必须注重的事情,对于初学者还是老手来说固定器械的安全性是让我们足够放心的。卡特讲述:“数年前,在做大重量平板卧推,有幸躲过一劫,那一次差点撕裂了我的胸肌。”自从以后,卧推在卡特心中绝对地位结束了,更明智采用悍马机械上训练胸部。

  1.首先将器械的座椅调整到合适的高度,标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同,秒速赛车官网然后调整重量,坐到座椅上后,头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背,腰部向前收紧。

  2.准备姿势之后挺胸收腹,眼睛平视,双手握紧握把,然后深吸气,感觉胸部发力,将重量推起,同时呼气,推到顶点的时候肘关节不要完全伸直,之后停顿1秒钟,还原,同时吸气,还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力,反复进行练习。

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