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稳定性和平衡能力也较差

作者:admin发布时间:2018-08-18 18:28

  固定器械在健身房基本上随处可见,甚至有的健身房号称有上百种固定器械可供挑选。作为健身房一种必不可少的锻炼器材,受重视的程度却各不相同。不难发现,一些健身老手更加倾向于自由重量,而一些新手则在固定器械上周而复始地做着错误的动作。那么对于健身爱好者来说,固定器械究竟好还是不好呢?应该怎样使用呢?如何挑选合适的重量达到想要想要的训练效果呢?下边昭哥就详细给您介绍一下。

  固定器械实际上是帮助我们更加熟悉训练动作,以及更加有针对性地来指导我们训练。秒速赛车官网一般来说,我们更偏向于使用固定器械来训练我们的小肌肉群,比如蝴蝶夹胸器,就可以很好地练习我们胸肌的中(rǔ)缝(gōu)。固定器械更加受到新手们的偏爱,一些健身教练也会根据这些器械来指导新手进行训练。总的来说,因为健身初学者还不能很好地使用自由重量,稳定性和平衡能力也较差,再加上固定器械的轨迹比较固定,使用起来也比较简单。再加上他们相对于自由重量的器械,安全性得到了很大的提升,有一些被动的保护措施,因此一般情况下不会发生危险。另外,常见的固定器械比如史密斯卧推架,它还是一个多功能的固定器械,可以练习大肌肉群,并且既可以练腿(深蹲)又可以练胸肩(卧推)。老鸟们在某些情况下也会选择使用。

  固定器械也可以按照训练部位来划分,例如练胸的器械,包括坐姿推,仰卧推,斜板推等等。以此类推,还有用于练背的比如高位下拉器械,坐姿划船器械,T-Bar划船器械,练腿的器械抬腿,练肩的坐姿推举等等。然而各种器械之间也会有小小的区别,比如长短,力矩的不同以及设计理念和训练侧重点的不同。但是,终归还是跟我们普通训练训练一样,在挑选的时候,认真阅读使用说明(通常都配有图示,彩色部分则是涉及到的肌肉),选择适合自己的并且具有特定训练目标的器械来加入到自己的训练计划中。

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