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还强行去做这个动作

作者:admin发布时间:2018-08-06 15:49

  现在健身房里面出现危险事故频发。都是器械的使用不当和错误的动作造成的,或者是盲目的使用大重量训练。那么在健身房当中有哪些高危动作和器械呢?我给大家列举一下!

  下斜卧推是一个心脏在上,头在下的一个动作。所以咱们在练习当中如果重量过大然后力竭的时候容易把大量的血液冲进头部使头发晕。然而产生危险使杠铃或者哑铃砸到自己的身体。所以在练习此动作时初学者尽量不要做或者是用较轻重量做!

  像颈后高位下拉,这种练背的动作。我们一般在教学的时候都不会教给学员去做。因为将横杠放置于颈后,然后再去做这个下拉的动作的时候。对肩关节的活动度要求非常高,如果肩关节活动不高,还强行去做这个动作。那么颈部就会代偿肩关节去做这个动作,就会对颈椎产生一定的压力,长期就会造成颈椎受伤。

  这个动作类似于咱们上个颈后的高位下拉。把杠铃放于颈后去做推肩这个动作。如果肩关节活动度不足。那么咱们颈部就会过渡的前引来帮助你完成这个动作,如果长期训练这个动作就会造成,头前引和颈椎曲度变直。

  在用倒蹬机练腿的时候,其实他是一个很容易发力的一个动作,很好的一个动作。就是因为它容易比较上大量的动作,所以说咱们在做的时候,如果控制不稳定。在伸直腿的时候如果膝盖锁死就非常容易受伤。切记在腿伸直的时候不要把膝盖锁死。

  最好是避免这些动作哦~有不明白请评论哦~谢谢大家,感谢阅读!更多健身干货,请大家关注我们!返回搜狐,查看更多

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