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作者:admin发布时间:2018-08-01 14:53

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  我们为朋友们推荐一些健康小知识,都是和使用这些运动健康产品相关,让您在使用过程中能够少走弯路,让它们物尽其用,每周会更新一篇,敬请关注。

  如今运动健身的理念越来越深入人心,城市中健身房也越来越多,不过不是所有的人都有充裕的时间,也不是每个人都会离体育场馆、健身房很近,时间、地点的不便使许多想系统健身的人们很无奈。越来越多的人选择在家锻炼,因为在家锻炼不仅方便自己,还可以节约时间和金钱。

  选购健身器材首先要看你健身的目的,不然,浪费了金钱不说,还不能达到很好的锻炼效果,那就得不偿失了。建立家庭健身房就得买健身器械,那么,买什么样的健身器材呢?

  跑步机之所以成为健身房和家庭常用的健身器材,是因为它无论对于人体心肺功能的锻炼还是身体素质的提高来说,都是一种有效的健身工具。特别是对家庭健身来说,是一个挺不错的选择。

  运动时,跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标,使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。在跑步机上走或跑,要比陆地走或跑省去了蹬伸动作,并比在陆地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陆地训练。

  可以把脚夹在黑色圆柱处,躺在板上,做起坐动作,锻炼上腹肌。可以用手抓住黑色圆柱,躺在板上,做举腿动作,锻炼下腹部。因其结构小巧而实用,很适合用于家庭健身。

  健身车具有普通自行车所不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度、掌控骑行时间。通过健身车上配置的电子表,你可以随时观察自己每时每刻的速度、时间、心率值等。利用它进行锻炼,不仅能有效提高心肺功能,还有助于减肥、增强腿部肌肉力度和全面提高身体素质。

  目前,先进的健身车已达到电脑化程度。车前屏幕除显示出各种数据,如训练者的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能外,还能计算出训练者的最佳训练时间、速度及耗费能量,让你既不用担心自己因运动量不足而致使减肥失败,也不必担心因运动量过大而造成身体不适。有的健身车上所装置的彩色荧屏还能显示出不同的风景画面,让你在锻炼时如同置身于田野外,顿觉心旷神怡。

  曾几何时,那首美丽的童曲早已随年少时光离我们远去。然而,划船的确能极好地锻炼到我们平时不易练习到的肌肉,让我们全身肌肉都充满协调性。现在,划船器让我们在家里也能获得在水中划船一样的锻炼效果。“划船”时身体的每一个屈伸动作和划桨的手臂动作,使人体大约90%的伸长肌都参与了运动,这对平时极少参与运动的伸长肌来说十分有益。

  划船动作对活动脊柱关节,锻炼背部肌肉有着明显效果。练习“划船”时,要注意动作的连续性,每一个蹬伸动作后都尽量不出现停顿。在划行过程中,动作一定要到位。运动幅度过小会使参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩,使训练事倍功半。

  健身球是一新兴、有趣、特殊的体育健身运动,如今已经不是独属于女性的健身产品,男性使用健身球健身,可以同时锻炼力量和柔韧度,并且可以避免力量训练时全身用力,而可以将训练重心集中在某几块肌肉上,这样的运动更加有目的性。

  健身者可以趴在球上或者躺在球上做各种伸展锻炼,如果家里空间不大,也可以坐在球上代替椅子,都可以进行不同部位的力度与柔韧度训练,改善随着年龄增长而逐渐丧失的平衡能力。

  好的运动模式:充分热身+适度运动+拉伸放松。10分钟的充分热身+10-15分钟的拉伸放松,不管哪种运动,正确的运动姿势(宁轻勿错)是运动安全的最 大保障。挺胸、腹部适度绷紧、下背部挺直,肩部放松不耸肩,是大多数运动躯干的标准姿态。请花一定心思学习掌握运动技巧。

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