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保持背部挺直、腹部收紧

作者:admin发布时间:2018-07-29 14:21

  动作介绍:保持正确的站姿,双脚与肩同宽、膝盖微微弯曲,身体稍向前顷,把背部挺直。双手伸展开略比肩宽,抓握杠铃的力度要均衡,时刻注意身体重心与杠铃中心点对齐。将杠铃往回拉起,尽量让杠铃碰到肚脐即可。

  动作介绍:1.整个身体包括胸部要向上拱起,肩膀要往向下塌,有沉下去的感觉。横杠位于距离胸一拳左右的位置;当两臂伸直时,肌肉要有所收缩,最后稍稍保持这一状态。

  动作介绍:1.双脚分开至略比肩宽。保持背部挺直状态,蹲下时双腿与地面保持90度。

  2..挺胸、收紧腹部、保持双眼目视前方,利用身体肌肉的力量将负重往上抬起。

  使用方法:将椅子调整到适合的角度后,身体俯卧在椅子上,双腿打直,后脚跟固定。保持背部挺直、腹部收紧,双手放在耳朵边,同时伸展下背肌肉,然后向上抬起转体,开始扭动躯干,双臂伸直,运动轨迹从上往下,随着腰腹的转动从而改变扭转方向。

  这是集中训练股四头肌的经典动作之一,倒蹬这一动作可以用来冲击大重量的压力,以免受到不必要的伤害。

  (2)臀部和腿部发力,向前蹬板,直至两腿微微弯曲,双腿接近伸直(切忌锁死膝盖,以免膝盖受伤)在感受到目标肌群的收缩后,保持顶峰收缩状态1-2秒。

  这是一个综合性较强的健身器械,可以通过改变健身动作来锻炼身体各部位的肌肉。它的款式众多,也是为了健身者想锻炼不同部位而设计的。这一器械的新颖之处在于它新增加了一个稳定的运动轨道,使得我们在健身时身体更加稳定。史密斯架没有固定统一的使用方法,具体要根据大家想要健身的部位而定。

  了解了这么多神秘器械后,是不是都摩拳擦掌很想立刻来到健身房试一下呢?别犹豫啦,带上毛巾矿泉水还有一颗坚持不懈的心,勇敢迈进健身房吧!

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