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我做过唯一的有计划的有氧运动就只秒速赛车官

作者:admin发布时间:2018-07-11 18:23

  “衣带渐宽终不悔”?那是站着说话不腰疼,我辈胖子的苦恼,又怎是旁人能够体会?最近流行 “A4腰”,这东西要是贴到几个月前的我身上,那就是个狗皮膏药的效果啊……

  上学时打过几年球,工作以后逐渐荒废,结婚后由于剩饭菜的BUFF光环体重更是一路高歌猛进,直至230斤大关(基本达到出栏标准)……某日,被4岁的女儿嫌弃为胖子,遂下决心甩肉!

  时光荏苒,十个月过去,裤子尺码从XXXL到XXL到XL再到现在的L,两世为人啊!

  我们都知道真想减肥靠饿肚子是不成的,特别是男人,纯粹靠饿肚子的话最后是瘦了,结果变成一个弱鸡,那还不如做胖子,起码冬暖夏凉~所以有氧和器械都要练,也都要买。有人可能要说为啥不去健身房?设备专业还能看妹子,健身房是很好,但是不适合所有人,特别是时间不稳定的人群,以及在初期总是会自卑的胖子人群(我是前者是前者是前者)~而且,健身房嘛,各种健男和靓妹云集的场合,就算不太修边幅,起码也要适当顾忌别人的观感,不说弄身特专业的装备,起码也得弄身看上去差不多的行头,总之,不自由!在家就不同了,想穿啥就能穿啥,更重要的,不想穿啥也可以不穿啥~(你懂的)

  既然是家庭健身器械,总是要考虑空间的,有氧我选择的是自行车(其实椭圆机更好,也更贵,我有点儿懒,能坐着骑车感觉还轻松一些吧,嘿嘿……)

  当时是从某宝上选的国货精品,便宜,看起来也挺耐用,实际使用下来也确实不错,车体自重大所以很稳定,不过从4个月之后开始有异响,反正我是听着歌骑,也没啥影响。刚才去搜索了一下才发现已经没有这个品牌了,找了找发现迪卡侬有类似的,仅供参考,我自己的车:

  选购建议是车体一定要沉,这样骑上去才能不晃,噪音早晚都会有,一瓶缝纫机油或者类似润滑油必备。产品自带的数据统计之类的功能没什么大用,头上身上地上的汗水才是衡量锻炼效果最直观的参考。

  健身自行车这东西,男人一定不能天天骑!原因请度娘,伤身啊~我的习惯是减脂期一周三次,每次不超过45分钟,负重可以自己把握,要以5分钟之内出汗为标准,这样大概到30分钟的时候你会觉得自己快挂了,等到45分钟的时候大致是生活不能自理的感觉~我在初期的时候每次都坚持不到45分钟,没关系,从30分钟开始慢慢来,每周加一点时间,等能扛下来45分钟的时候就开始不加时间加重量(也就是阻力),效果会非常明显的!

  有人说为啥不去跑步?我认为体重比较大的人(比如我),一开始就跑步的话太伤膝盖,而且,现在这天气,顶着动辄200多的PM2.5指数出去狂奔有点儿冒险啊各位。自行车的好处是不如跑步机占地方,而且全身大部分重量都由座椅承受,相对来说膝关节承受的压力要小一些,不过护膝还是要准备的。护膝要好一些的,支撑型的,推荐老婆牌(LP)和AQ,我只买过这俩,LP的绷紧让人感觉很安全,AQ戴着很舒服,除了骑车之外,我在做深蹲和一般运动的时候也会戴,感觉很不错。

  骑单车的时候是相当相当无聊的,看片听歌都是不错的选择,相对于看片,我更喜欢听歌,还能顺便休息休息眼睛,于是乎,索尼好啊:

  能骑车能跑步能游泳,上山下海都能用的也就是它了,我总感觉蓝牙耳机会有信号问题,还是考上一堆爆燃的歌在里面直接听比较爽。我的单车放在落地窗旁边,晚上关了灯打开窗帘,看着外面的万家灯火,听着歌狂骑45分钟还是别有一番乐趣的。

  以上是我全部的有氧运动。是的,你没有看错,我也没有写错,从230斤到180斤,我做过唯一的有计划的有氧运动就只有单车(追公交不算)……除此之外没有下楼跑过一步,也没有去游过一次泳……简单而有效。

  再说说吃,我承认我是个吃货,即使在减肥的期间,我也从未放弃吃,和以前相比最大的不同在于吃的内容。可乐薯片之类的算是永别了,水煮鱼烤牛肉海鲜坚决不能放弃啊!我的习惯是早上麦片+牛奶鸡蛋,午餐全素或者鱼类,晚餐少量肉类(牛羊肉为主),晚餐没有主食。遇到大重量训练日下午加餐鱼类肉类和碳水化合物。到目前看,效果还不错。

  除了有氧运动,我也进行了不少的器械练习,男人减肥嘛,一定要上器械!有关器械的介绍我会放在下篇,敬请期待!

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