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但是一直在做力量训练秒速赛车官网

作者:admin发布时间:2018-06-27 16:55

  点开这篇文章,说明你已经下定决心去进行健身训练了。没错,和你一样,每个奥林匹亚先生在进入健身房的第一天,甚至连器材的名字都不知道。但他们也是通过自己的努力学习和训练,才成为了人所皆知的健身明星。

  这篇文章主要说的是,作为一个健身新手,在进入健身房的时候,需要知道一些最基本的道理。

  你所要做的第一件事情就是为自己确定一个目标,只有当你知道你想要做什么、想要练成什么样、想要减掉多少的时候,你才能更好的去实现目标。你得确保你所有付出的精力和努力,都打在了正确的目的靶心,如果你的目的不明确,那么很有可能只是在原地转圈。比如你在准备马拉松,但是一直在做力量训练,这样和你的目的已经是南辕北辙了。

  从你进入健身房的第一天起,你将会明白,在日常训练中,你接触的最多的是一些基础训练和动作,根据你的基因和饮食状况,你在夯实基础的阶段,可能会停留几个星期到几个月不等。秒速赛车官网

  那么你应该从哪些地方开始进行力量训练呢?可以尝试着先从固定器械训练和有氧训练开始,之所以推荐固定器械训练是因为对于新手来说, 自由重量更需要平衡力,而固定器械则是有恒定的运动轨迹,比较容易掌握和理解动作的由来。

  当然有很多人建议新手从一开始就接触三大项(卧推硬拉深蹲),但这个时候健身者普遍拥有并不太强的 核心,一些关节和肌肉的协调也不能够处理 自由重量的复合运动,此时进行一些肌肉的孤立训练可能会更好。

  上面就是锻炼计划几乎涵盖了整个身体的肌肉,在第一次训练时可以使用零或者是较轻的重量(比如5磅),训练的焦点,不是重量的提升,而是逐渐养成正确的运动轨迹和控制。一般来说上面每个动作做12次是比较好的。在锻炼后进行基本的拉伸,有利于关节的柔韧性,当然在以后的每一次训练中,如果可能的话都把他们加进去。

  对于一个刚刚开始尝试着将健身融入生活之中的初学者来说,立即开始吃大量的蛋白质或者是吃碳水,这是不明智的。一般来说,初学者的锻炼不会太激烈,身体恢复会比较快,如果是较轻的重量练习一天甚至可以练两次(当然还是要看个人的身体状况和时间允许),而饮食方面只需要增加少许的蛋白质。

  更重要的是,需要重新平衡你的饮食,你可以把你所有的空碳水化合物(比如酒)替换掉,换成一些相对来讲有着“健康形象”的食物,比如燕麦和全麦面包啦,比如蔬菜水果等。当然在日常生活中同样重要的是,需要摄入一些健康的脂肪,而不是完全的拒绝它。

  最不好的结果就是和你的健身过程讨价还价,要知道,并不是所有的事情付出就有收获,明白这个道理,和哑铃杠铃达成和解。

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