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还有一种借助划船器进行的划船运动

作者:admin发布时间:2019-01-10 03:17

  在锻炼背阔肌的诸多健身项目中,划船运动是比较常见的,同时又是健身效果较好的。但是,“划船”的方式不止一种,除了哑铃划船、杠铃划船等,还有一种借助划船器进行的划船运动,那就是坐姿窄握划船。

  这个健身项目需要用到划船器和一个长凳。在健身时,健身者要端坐在长凳上(最好是专门的划船蹬),双腿微屈,挺胸,收腹,抬首,保持上半身不动,双手持绳索的手柄向胸口下侧拉,之后再将绳索还原到原来的位置,拉与回的时间均为1-2秒,重量较轻时可以放快速度,但要注意运动节奏。

  坐姿划船运动可以锻炼我们的背阔肌和肱二头肌。相对于杠铃划船和哑铃划船,坐姿划船运动的健身效果更好,而且只要重量适宜的线、坐姿窄握划船VS坐姿宽握划船

  坐姿划船的方式有两种,一种是坐姿窄握划船,另一种是坐姿宽握划船。一般来说,坐姿宽握划船的健身强度要高于坐姿窄握划船。在背阔肌的锻炼效果上,同等重量下的坐姿窄握划船要比坐姿宽握划船略差一些。

  在进行坐姿窄握划船时,一般要保持上半身挺直,绳索的拉力也要调的低一些。想要挑战更高难度的健身者,可以调整自己的坐姿,具体的方式是增加双腿的蜷曲度,上半身由后倾转变为向身体前侧微倾,同时增加绳索的拉力。

  坐姿窄握划船运动时,我们的上半身不可以剧烈晃动。有很多健身者喜欢在运动时前后摇摆,借助腰部肌肉的力量拉伸绳索,这样是不对的。想要锻炼腰部肌肉的健身者,完全可以采用其他健身方法。

  坐姿窄握划船运动对背阔肌与肱二头肌的锻炼效果都还是不错的。掌握了正确的健身方法以后,健身者们不妨行动起来。

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